くびれを作りポッコリお腹改善 インナーマッスル腸腰筋

国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部 中村格子医学博士

腸腰筋は体の中心部にあってとても大きな筋肉なんです。
ですので鍛えると代謝が上がって脂肪燃焼効果が高くなるばかりでなく、姿勢も改善され肩こりや腰痛予防にもなるんです。

魔法の筋肉“腸腰筋”の正体

腸腰筋を強化すると猫背、下腹ぽっこり、たれ尻を改善することができる。
若返り筋肉とも言うべき“腸腰筋”は具体的にどこにあるのか。

腸腰筋とは、腸骨筋、小腰筋、大腰筋の3つから成る筋肉

• 骨盤と太ももをつなぐ「腸骨筋」
• 背骨と骨盤をつなぐ「小腰筋」
• 背骨と太ももをつなぐ「大腰筋」

腸腰筋の役割について、整形外科医の中村格子先生に伺う。

国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部 中村格子医学博士

腸腰筋は階段を上がる時に、太ももを引き上げる筋肉なんです。そして、背骨と骨盤をつないでいる姿勢を保つ筋肉「美しい姿勢に導く」筋肉でもあります。

(腸腰筋が衰えると)骨盤が寝たような状態になって、お尻の筋肉が働かなくなって落ちてしまい、ヒップラインが下がってしまうんです。お尻が垂れたような状態になってしまいます。

腸腰筋がうまく機能していると背骨と骨盤が正しい位置でキープされる。
しかし腸腰筋が衰えると、骨盤を支えきれず後ろに傾き、その結果猫背になり内臓が下垂して下腹ぽっこりという悪循環。

体の奥にあり、意識しづらい筋肉の腸腰筋。
もし腸腰筋が衰えると、お腹ぽっこりだけでなく体に様々な不調をもたらします。

国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部 中村格子医学博士

女性は特に衰えやすいんですけれども、姿勢の悪い方、運動不足の方、デスクワークの方、あるいは主婦でも座っている時間の長い方は衰えやすいですね。

太ももを上げられなくなってくるので、平地でもつまづき易くなったり、姿勢が悪くなって肩こりや腰痛の原因になります。

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インナーマッスル腸腰筋を鍛える

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• 魔法の筋肉“腸腰筋”を鍛え脂肪燃焼代謝UP 中村格子医学博士
• [簡単]腸腰筋の衰えチェック方法
• 腸腰筋スポーツ界でも注目 筋肉研究の第一人者 東京大学 石井直方教授
• [腸腰筋エクササイズ1] 足踏み
• [腸腰筋エクササイズ2] スウィング
• [腸腰筋エクササイズ3] 足の踏み込み
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