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食べる順番爆発ダイエット石川英明トレーナー 間食や食べ順注意点まとめ


食べる順番ダイエットや爆発の日といったダイエット法で、ビビる大木さん、レッド吉田さん、鳩山太郎さん、尾崎ナナさん、田代さやかさんが短期間でダイエットに成功。
5人を痩せさせた、おネエトレーナー石川英明さん流の、食べ順爆発ダイエット方法とおやつの食べ方や、NG料理など注意点まとめ。

フィットネストレーナー 石川英明先生食べる順番ダイエット&爆発の日でダイエット おネエ先生

ビビる大木さん、レッド吉田さん、鳩山太郎さん、尾崎ナナさん、田代さやかさんの5人を痩せさせた、フィットネストレーナー石川英明さん。
テレビ番組でおこなったダイエット企画では“おネエ”先生としてカミングアウトしている。

そんな石川英明先生が今まで手掛けたアスリートは、三浦大輔(野球)、福浦和也(野球)、ゴン中山こと中山雅史(サッカー)、栃東(相撲)、三浦和雄(総合格闘技)、首藤康之(バレエ)と、各界の一流選手ばかり。

石川英明先生指導 食べ順爆発ダイエット企画

食べる順番ダイエットの方法

食べる順番ダイエットの基本は、正しい順番でおかずを1品ずつ完食し、炭水化物は一番最後に食べること。

正しい食べる順番

1番目
野菜や果物など食物繊維を完食
2番目
味噌汁(発酵食品)やスープなど汁物を完食
3番目
肉や魚などのタンパク質を完食
4番目
ご飯などの炭水化物を完食
はじめに食物繊維を摂取し、あとから食べるおかずの脂質と糖の吸収を抑える。
炭水化物(糖)は体内で始めに分解され、脂の分解を後回しにしてしまうため、炭水化物の後に肉や脂質を摂ると、体内に残りやすく太ってしまう原因。

そして、2番目の汁物を飲む場合は、まず中身の具を完食してから汁を飲むこと。
汁物を完食して、おかずやご飯が喉を通りづらい場合は、お茶や水を飲みながら食事すると良い。

食べる順番ダイエットは『三食OK、炭水化物OK、カロリー計算しなくてOK』
石川英明先生がおこなうダイエットのモットー『しっかりと食事を摂って痩せる』ことで、リバウンドしにくい体を作れる。

食べる順番 具体的な料理とNG料理

果物、ヨーグルトを食べる場合

おかずを食べる前、1番始めに完食する。

果物とヨーグルトの食べる順番
ヨーグルトを食べる場合は最初に食べる

丼物の食べる順番

丼物の場合、上に乗っている具を完食してからご飯を食べる。

焼肉の食べる順番

1番目
キムチを完食
2番目
ヒレ肉、ハラミなど脂の少ない部位を完食 ※脂身が少ない肉は大量摂取OK
3番目
カルビなど脂の多い部位を完食
4番目
お米 ※ご飯がどうしても食べたい時は、お肉を完食後

脂肪がつきづらい焼肉の食べ方

ダイエット中のおやつ

おやつ1.
ナッツ(アーモンド・くるみ等)
おやつ2.
ドライフルーツ
おやつ3.
チョコレート(カカオ含有量70%以上が良い)
間食する場合は、美肌や食物繊維も豊富で便秘解消効果も期待できるナッツ類が最適。スイーツを食べたい場合は、ケーキやクッキーよりも大福が良い。

おやつ選び(ナッツ/ドライフルーツ/チョコレート)
太りにくいスイーツ選び“大福”が最適

食べる順番ダイエットNG料理

栄養素が結合(つるみ系)料理は、太りやすくダイエットに不向き

炭水化物脂質その他つるみ系料理

【具体的なNG料理例】

カレーライス(カレールウには油と小麦粉を使っているものが多い為)
チャーハン、ピラフなどご飯を油で炒める料理は、炭水化物+脂質の代表料理。

※但し爆発の日は、食べても良い。

石川英明先生おすすめ料理 水炊き鍋&しらたきご飯

痩せるメニューの代表格として、石川英明トレーナーが推奨するのは水炊き鍋。

おすすめ料理1.水炊き鍋の太りにくい食べ順

1番目
しらたきを完食
2番目
野菜(白菜・春菊・にんじん・長ネギ・きのこ類)を完食
3番目
豆腐を完食
4番目
お肉を完食
5番目
シメの雑炊は食べてOK

おすすめ料理2.しらたきご飯

169円(税込)

しらたきは食物繊維が豊富でダイエットにも役立つ食材。
しらたきを混ぜるとモチモチした食感になり、カロリーが抑えられ白米だけよりもヘルシーで満足感も得られる。

河村蒟蒻店しらたき 駿河湾深層水使用 180g


【しらたきご飯の作り方】

  1. 白米としらたきを同量用意する。

  2. しらたきは適当な長さにカットし、白米と混ぜて炊いたら出来上がり。

ダイエットの味方 しらたきの効果

ダイエット生活は賢く自炊

ダイエット中のおすすめ調理法は、必要な栄養素を逃さない蒸し料理。
外食をなるべく控えて自炊すれば、脂肪の原因となる油などの食材を自分で抑制コントロールできる。

コンビニ惣菜お手軽ダイエット食

毎食自炊するのが難しい場合は、手軽にコンビニ惣菜を利用するのもOK。
おかずを選ぶポイントは、成分表をチェックし高タンパク低脂質のものを選ぶこと。

コンビニで買うダイエット惣菜
ご飯は『手巻き寿司』が良い

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