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ジローラモが通うリーボッククロスフィットジム西麻布ぐっさん体験 - にじいろジーン


にじいろジーン(関西テレビ)にて、パンツェッタ・ジローラモが通うスポーツジムを紹介。「ぐっさんを連れて行くならこんなトコ」で山口智充さんと訪れたジムが、港区西麻布のリーボッククロスフィット ハート&ビューティー。トレーナーに元K-1選手のニコラス・ペタスがおり、それだけでも体験入会してみる価値があるかも。

パンツェッタ・ジローラモの体作り(身長176cm / 1962年9月6日生)

1,296円

長年、雑誌『LEON』でモデルとして活躍している“ちょいワルおやじ”代表のイタリア人、パンツェッタ・ジローラモ。

そんなジローラモさんが、ぐっさんを連れて行くならこんなトコで山口智充さんに「体験して欲しい」と訪れたのが、港区西麻布に今年2月にオープンしたフィットネスジム。

DVD付 EXILEフィジカルトレーナーが教える1日3分!体幹トレーニング / 吉田輝幸 1,296円

Reebok CrossFit Heart & Beauty

ジローラモさんが利用しているスポーツジム「リーボッククロスフィット ハート&ビューティー」は、会員になれば予約不要でジム通いOK。予定を調節したり時間に縛られることが無いので、都合に合わせ気が向いたちょっとした合間に体を動すことができて便利。

しかも、チーフトレーナーには元K-1選手のニコラス・ペタスがおり、直接指導してもらうことも可能。

クロスフィットとは

2000年にアメリカで生まれた、フィットネスとクロストレーニングを合わせた競技。有酸素運動と無酸素運動ミックスしたトレーニングを連続しておこない、短時間で効果的な全身運動を可能にしている。

特徴的なのは、ジムに通う人を飽きさせないよう毎日プログラムが変わるところ。軍隊や警察の訓練にも取り入れられ、最近ではモデルやセレブの間にも広がりを見せているクロスフィットは、世界各地に7000店舗を構え今では大ブーム。

ダイエット効果もあり、なかには体重128kgから83kgへ、半年間で-45kgのダイエットに成功した人もいるそう。しかし、その内容はなかなかハードなので、休む間もなく立て続けに様々なトレーニングを組み合わせておこなう。

クロスフィットのトレーニング内容

ストレッチ

まずは、ストレッチをおこない体をほぐす。
その後、ウォーミングアップメニュー、トレーニングメニューと休み無く体を動かす。

ウォーミングアップ

1. ランニング

ランニングマシンで3分間のランニング。

2. ベアウォーク(有酸素運動)+腹筋20回

ベアウォークは、足を大きく広げて四つん這いになって歩く。
ベアウォークと腹筋20回で1セット×2回おこなう。

腹筋する時は、両足の裏を合わせて開脚することで、体幹と腹部に効果的なトレーニングができる。

3. 3分間の縄跳び

4. ベアウォーク+腹筋20回

トレーニング

ウォーミングアップで体が温まったら、ここから本格的なトレーニング開始。

1. DeadLifts(バーベルを持ち上げる)+Tireflips(タイヤを裏返す)

腕を伸ばしバーベルを持ち上げて直立×4回
2人1組でコンビになりタイヤを裏返す×4回(1セット90秒以内)

2. DeadLifts(バーベルを持ち上げる)

3. Box Jump

高さ60cmの箱の上に両足で飛び乗る。
ジャンプできない場合は、踏み台昇降の要領で片足ずつBOXに乗せて上がり、膝を伸ばす。

4. Slamballs

10kgのウエイトボールを床にたたき落とす運動。
Box Jump+Slamballsを6セットおこなう。

ウォーミングアップで心肺機能に刺激を与え、間を空けずにウエイトトレーニングをおこなうと、より脂肪燃焼率がアップし効率的。レベルに合わせてトレーナーが運動を調節してくれるので、女性や運動不足で筋力に不安がある方もトレーニングしやすい。

腹筋を効率よく鍛えるアブマット

6,156円

ウォーミングアップ腹筋の時、ジローラモさんやぐっさんが腰の下に使っていたのが、腹筋力を高めるアブマット。腹筋を理想的な形でストレッチさせる曲線を持ち、腰の屈曲筋を最小限に抑え効果的な腹筋トレーニングが可能。

アブマットを使って正確な動作を繰り返せば、本当の腹筋力を発見できるかもしれません。
IRONMAN'S ABMAT アブマット 6,156円

クロスフィット メンバーシップ料金

プレミアムメンバーシップ(月額)
31,500円
テンポラリーメンバーシップ(30日間)
37,800円
ドロップインメンバーシップ(1日限定)
4,000円

Reebok CrossFit Heart & Beauty

http://reebokcrossfit-heartandbeauty.com/

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