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SHIHOさんストレッチ『ダイヴ』、愛用のストレッチングボード・ストレッチポールを紹介 - ノンストップ!


2012年7月20日放送『ノンストップ!』(フジテレビ) にて、モデル・SHIHOさんがストレッチ『ダイヴ』、愛用アイテムのストレッチングボード・ストレッチポール等を紹介。

産後2ヶ月でマイナス10kgを果たした奇跡の産後ダイエットと、美しいスタイルの秘密を公開。

自身の産後ダイエットで得たダイエット方法をまとめた『TRINITY-SLIM(トリスリ)』表紙のSHIHOさんは産後5ヶ月の姿。

痩せすぎていない健康的なプロポーションで女性から圧倒的な支持を得ている。


バナナマン・設楽さんからの「絞ったんですか?」という質問にSHIHOさんは、

体を絞ったというよりは、
お腹の筋肉『腸腰筋』を意識しながら骨格を整えて姿勢を正す、というだけ。
体の内側に注目すると、内側から引き締まるだけでなく体のラインが変わるんです。

街行く方からSHIHOさんに美の秘訣について質問1普段何を食べているの?

毎日食べているものは、1つ目は大豆。大豆が本当に大好き。

大豆はお肉代わりのタンパク源で、
旦那様(総合格闘家・秋山成勲さん)のマネをして食べるようになった。
パスタに混ぜたり、大豆&豆乳、オリーブオイル、塩で味を調えてミキサーで混ぜ冷製スープを作ったりする。

2つ目はグリーンスムージー。

朝必ず植物性のローフードを摂ると決めている。
グリーンスムージーは、フルーツ6:葉野菜4のバランスでジューサーで混ぜる。今回は、バナナ、りんご、オレンジのフルーツとパセリ。

葉野菜はパセリでなくても、セロリでもグリーンリーフでもなんでもOK。葉野菜は形が残らないほどジューサーで細かく粉砕したほうが、さらに飲みやすいようです。

グリーンスムージーを始めて、
便秘が治ったり肌がキレイになったと効果を実感されてました。

街行く方からSHIHOさんに美の秘訣について質問2SHIHOさんは産後どうやってスタイルを戻したの?

姿勢を正すだけ。
姿勢を正すために骨格を整えて、それを支える筋肉鍛える。

一番大切なのは、とにかく体の力を抜くことで体がリラックスしないとキレイにならない。
そしてもうひとつは、本当に効かせたいお腹の奥の筋肉『腸腰筋』。その腸腰筋を使えるようになれば、きちんと立てるようになる。

そんなSHIHOさんがスタイルキープのため愛用グッズとは?

SHIHOさんが毎日のストレッチで使用しているアイテムを3つ紹介してくれました。

ストレッチングボード

正しい姿勢をするために、足の裏全体できちんと真っ直ぐ立つことが大切。
ストレッチングボードに乗って、足裏の感覚がすごく変わった。
「下半身のむくみや、上に乗って座ると足首のひきしめ効果がある」ようで、SHIHOさんは毎朝ストレッチングボードに乗ってストレッチを実行しているそうです。

背中をストレッチするためのストレッチポール

ポールを床に置き、その上に頭と背骨がくるようもたれて寝たり、ポール上に寝ながらストレッチをおこなうと背骨の歪みが取れ姿勢がキレイになり、股関節の状態も良くなる。
SHIHOさんは朝と寝る前に、それぞれ1分程ストレッチを実行。

ヨガマット

ストレッチポールを使うときなど、ヨガマットに寝転がってストレッチ。

SHIHOさん 腸腰筋ストレッチ [ダイヴ]お腹まわり、お尻の引き締めに効果あり

  1. 手のひらを内側に向け、両肩に軽くタッチ

  2. そのまま腕をあげ左手の甲に右手のひらが重なるよう頭上で手を合わせ、腕を伸ばす

  3. そこから前に向かって少し弾みがある程度の勢いでダイヴ(前屈)し、肩や腕の力を抜ききる

  4. 肩を左右交互に動かしシェイクする。
    ※お腹は天井に向かって引き上げたまま、肩の力は全部抜く

  5. 肩の力を抜いたまま、お腹の力だけで引き上げるように上体を起こしていき、腕と頭は最後に起こす

大切なのは、体を真っ直ぐにして、肩の力と体全体の力を抜くこと。
意識するのはお腹の中の『腸腰筋』、そこだけに力を使う。

自分で上体を起こそうと意識すると体に力が入るので、体全体は力を抜き、あくまでお腹の力だけで突き上げるように起き上がる。
起き上がる時は背骨をひとつずつ起こすイメージで、ゆっくりゆっくりと起き上がること。

SHIHO流 腸腰筋エクササイズ [ダイヴ]の効果は?

お腹まわり、お尻の引き締めに効果あり、
お腹の内側から引っ張ることを意識すると、体のラインが変わります。

奈美悦子さんから「顔痩せ教えてもらいなさいよ」と声をかけられる、
フジワラ・フジモンこと藤本敏史さん。

「エラ付近がむくんでいる人は口呼吸の人が多いんですよ」と、回答するSHIHOさんに、 バナナマン設楽さんとフジワラ藤本さんの男性人2人は
「あっ!そうだ」と声を揃えて納得していました。

小顔を作るには、口を開けっ放しにするのではなく鼻呼吸がおすすめとのことです。

SHIHOさん流 腸腰筋エクササイズ&マッサージまとめ

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