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田代さやか水着で挑戦ダイエット!おネエトレーナー石川英明による1ヶ月で-5kg[エクササイズ19日目]


2012年7月10日『お願い!ランキング』(テレビ朝日)にて、田代さやかさん(26)がグラビア復帰を目指し、凄腕おネエトレーナー石川英明さん指導による、1ヶ月で5キロ痩せるダイエット企画がスタート。

今回は、ダイエット15~19日目の体重の変化とエクササイズをおさらい。

田代さやかダイエット15~19日目:現在体重マイナス2.65kg

計量箇所 ダイエット前 15日目 16日目 17日目 18日目 19日目 結 果
体重 48.3kg 46.6kg 46.4kg 46.4kg 45.85kg 45.65kg -2.65kg
バスト 93cm 93cm
ウエスト 65.5cm 62cm -3.5cm
ヒップ 90cm 88cm -2cm

ダイエット19日目エクササイズ [腹筋ローラー]効果:腹筋を始め全身の引き締め

2012年7月18日
  1. 腹筋ローラーを用意い、肩幅よりやや広めに足を開く

  2. 肩まで腹筋ローラーを前へ転がしていきながら、つま先を立て身体を直線にする
    ※体・足が床に触れないよう筋力でローラーを転がす

  3. 2と反対に、かかとを床につけながら腹筋ローラーを後ろへ転がしかかとの辺りまで戻す

  4. 2~3を繰り返す

田代さやかさん本日のダイエット&エクササイズ感想

刻一刻と期日が迫っているのに、なかなか体重が落ちなくて悩んでます。

腹筋ローラーは、かなり強度のあるトレーニングです。怪我の原因にもなりますので
腰痛がある方、体力に自信の無い方は無理しないでくださいね。

一流アスリートも指導:凄腕おネエトレーナー石川英明さん

股関節マイスター 石川英明 公式サイト
http://ishikawahideaki.jp/

田代さやかダイエットの様子:1~8日 / 9~18日 / 19~23日 / 24~31日
体重変化&エクササイズ:9~14日 / 15~19日 / 24~25日 / 27日

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