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田代さやか水着で挑戦ダイエット !おネエトレーナー石川英明による1ヶ月で-5kg[エクササイズ9~14日目]


2012年7月10日『お願い!ランキング』(テレビ朝日)にて、田代さやかさん(26)がグラビア復帰を目指し、凄腕おネエトレーナー石川英明さん指導による、1ヶ月で5キロ痩せるダイエット企画がスタート。

今回は、ダイエット9~14日目の体重の変化とエクササイズをおさらい。

田代さやかダイエット9~14日目:現在体重マイナス2.1kg

計量箇所 ダイエット前 9日目 10日目 11日目 14日目 結 果
体重 48.3kg 46.5kg 45.7kg 46.1kg 46.2kg -2.1kg
バスト 93cm
ウエスト 65.5cm
ヒップ 90cm

ダイエット9日目エクササイズ [バービー]効果:上半身・下半身・体幹筋肉の引き締め

2012年7月11日
  1. 膝が胸元につくようしゃがみ、床に両手をつく

  2. 床に両手をつけたまま、素早く両足を一緒に後方にぴょんと伸ばし腕立て伏せの姿勢

  3. 両足を素早く一緒に戻し、1の体勢になる

  4. すかさず両手をあげてバンザイの姿勢でジャンプ

  5. 1~4をリズム良く繰り返す

全身をバランス良く引き締める効果あり。

田代さやかさん本日のダイエット&エクササイズ感想

エクササイズは毎日欠かさず、かわいい水着でテンション上げてがんばります。
効果が期待できると思った方は、ぜひ一緒に試してお互いに喝入れながらエクササイズお互いにがんばりましょう!

ダイエット10日目エクササイズ [タオルエクササイズ]効果:ウエストのくびれ・美脚

2012年7月12日
  1. タオルの端を両手で持ち、腕を胸の高さにピンと伸ばし、両足を肩幅程度に開く

  2. 1の姿勢から軽く膝を曲げ1回スクワットする

  3. スクワットから体を右にひねりながら立ち上がり、右足を曲げタオルの高さまで膝を上げる
    ※左足1本で立っている状態

  4. 足を戻しつつ体を正面に向け、2のスクワットをおこなう

  5. 3の要領で今度は左に体をひねりながら、左足を曲げタオルの高さまで膝を上げる
    ※右足1本で立っている状態

  6. 2~5をリズム良く繰り返す

田代さやかさん本日のダイエット&エクササイズ感想

痩せたし体重減ったし、がんばろうかなって思う心がメラメラと燃えております。

ダイエット11日目エクササイズ [ブレストストローク]効果:背筋を鍛える事による基礎代謝がアップし太りにくい体を作る

2012年7月13日
  1. 床にうつ伏せになり両手を浮かせ、両足も肩幅程度に開き浮かせる

  2. 1の体勢のまま、肩甲骨から平泳ぎのように両腕を動かしながら肘を曲げて、ピタっと体の側面に両肘をつける

  3. 1~2をリズム良く繰り返す

しかし、11日目で少々リバウンド・・・

田代さやかさん本日のダイエット&エクササイズ感想

こりゃダメだ。帰ってきたらもう一度エクササイズ効果を上げてがんばります。

ダイエット14日目エクササイズ [サイド トゥ サイド プッシュアップ]効果:二の腕・上半身の引き締め

2012年7月16日
  1. 腕立ての姿勢から膝を床につき、足の裏を天井に向ける

  2. 1の姿勢から、1回腕立てをする

  3. 膝を立てたまま腕と体を30度ほど左に移動し、1回腕立て

  4. 正面に戻り1回腕立て

  5. 3の要領で右に移動し、1回腕立て

  6. 3~5を繰り返す

田代さやかさん本日のダイエット&エクササイズ感想

もうすぐ折り返しですね。 頑張らねば。

一流アスリートも指導:凄腕おネエトレーナー石川英明さん

股関節マイスター 石川英明 公式サイト
http://ishikawahideaki.jp/

田代さやかダイエットの様子:1~8日 / 9~18日 / 19~23日 / 24~31日
体重変化&エクササイズ:9~14日 / 15~19日 / 24~25日 / 27日

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